Движение
Как многие другие сторонники здорового образа жизни Галина Шаталова большое значение придает движению. Самым лучшим видом движения Шаталова называет бег. При занятии бегом дышать надо только через нос и следует помнить, что выдох должен быть длиннее вдоха. Например, если вдох приходится на два шага, то выдох - на три-четыре-пять. Если трудно бегать, то можно ходить или как говорит Шаталова «ползать». Помимо бега очень большое значение придается осанке и состоянию позвоночника, гибкости. Для улучшения этих свойств предназначен комплекс упражнений «Поклонись солнцу».
Комплекс упражнений «Поклонись солнцу»
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, выдохнуть, сложить ладони рук в положении молящегося.
Выдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела.
Выдохнуть, опустить руки вниз через стороны и положить ладони не пол по обе стороны ступней. Если вы не можете достать до пола, удостоверьтесь, что руки находятся на уровне ступней, а не находятся перед ними. Свободно свести голову.Повторите движения на вдох и выдох.
Принять следующее положения (1): Сделать выпад вперед на правую ногу, руки ладонями на уровне правой ступни упереть в пол, левая нога отведена назад и касается земли коленом.
Задержав дыхание, отвести правую ногу назад, выпрямив тело в струнку. Смотреть вперед.
Выдыхая, согнуть локти, повернуть большие пальцы ног, положить на землю лоб, грудь и колени. Поднять вверх зад, расслабив спину.
Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально возможно прижать бедра к земле и прогнуться в спине. Голова отведена назад, растягивая шею. В процессе упражнения осуществляется вдох.
Подвернуть пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина оказалась максимально поднятой вверх, а вы при этом опирались бы на ступни и ладони. Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу.
Принять положение (1). Выдыхая, подтянуть левую ногу и выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли. Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову, сгибая назад. Сложить руки в позе молящегося. При этом выпрямиться и вдохнуть.
При выполнении соответствующих упражнений кисти рук (или кончики пальцев) не должны отрываться от земли. Комплекс упражнений «Поклонись солнцу» рекомендуется повторить 3-4 раза.
Узнайте немного больше
Любовь с последствиями и без
Несмотря на то, что современная медицина
развивается стремительными темпами и многие заболевания, которые она до
недавнего времени или не выявляла вовсе, или не считала опасными, уже обрели в
глазах медиков конкретные очертания в виде их возбудителей и последствий для
...
Механизмы наследственности
Каждое новое поколение растений и животных
очень похоже на своих родителей: при скрещивании двух сиамских кошек появляются
только сиамские котята, а не котята какой-нибудь другой породы. Эта склонность
живых организмов походить на своих родителей называется насл ...