Движение

Как многие другие сторонники здорового образа жизни Галина Шаталова большое значение придает движению. Самым лучшим видом движения Шаталова называет бег. При занятии бегом дышать надо только через нос и следует помнить, что выдох должен быть длиннее вдоха. Например, если вдох приходится на два шага, то выдох - на три-четыре-пять. Если трудно бегать, то можно ходить или как говорит Шаталова «ползать». Помимо бега очень большое значение придается осанке и состоянию позвоночника, гибкости. Для улучшения этих свойств предназначен комплекс упражнений «Поклонись солнцу».

Комплекс упражнений «Поклонись солнцу»

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, выдохнуть, сложить ладони рук в положении молящегося.

Выдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела.

Выдохнуть, опустить руки вниз через стороны и положить ладони не пол по обе стороны ступней. Если вы не можете достать до пола, удостоверьтесь, что руки находятся на уровне ступней, а не находятся перед ними. Свободно свести голову.Повторите движения на вдох и выдох.

Принять следующее положения (1): Сделать выпад вперед на правую ногу, руки ладонями на уровне правой ступни упереть в пол, левая нога отведена назад и касается земли коленом.

Задержав дыхание, отвести правую ногу назад, выпрямив тело в струнку. Смотреть вперед.

Выдыхая, согнуть локти, повернуть большие пальцы ног, положить на землю лоб, грудь и колени. Поднять вверх зад, расслабив спину.

Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально возможно прижать бедра к земле и прогнуться в спине. Голова отведена назад, растягивая шею. В процессе упражнения осуществляется вдох.

Подвернуть пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина оказалась максимально поднятой вверх, а вы при этом опирались бы на ступни и ладони. Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу.

Принять положение (1). Выдыхая, подтянуть левую ногу и выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли. Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову, сгибая назад. Сложить руки в позе молящегося. При этом выпрямиться и вдохнуть.

При выполнении соответствующих упражнений кисти рук (или кончики пальцев) не должны отрываться от земли. Комплекс упражнений «Поклонись солнцу» рекомендуется повторить 3-4 раза.

Узнайте немного больше

Гепатозы
Гепатозы - болезни печени, характеризующиеся дистрофическими изменениями ее паренхимы без выраженной мезенхимально-клеточной реакции. Различают острые и хронические гепатозы, среди последних-жировой и холеста-тический. Гепатоз острый (токсическая дистрофия печени, ...

Вирусы. Происхождение и распростронение. Систематизация. Грипп
Существует большая группа живых существ, не имеющих клеточного строения. Эти существа носят названия вирусов (лат "вирус" - яд) и представляют неклеточные формы жизни. Вирусы нельзя отнести ни к животным, ни к растениям. Они исключительно малы, поэтому могут ...